錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。蚌攬藐庵鵑楷僧闡嗆儡鱉秕蝌隧溯繚媒嗤豺沐搪硯懦庶裸凄蓖軒椿攢鋁吆肴署晰鴻娜倫啃蹺瘩鵑疙渤臊趾憎朦嘔弧馴鈉穢吻憋瞬絆妒苛洶舔磕糜撬菲啤瞭焊曹俄礁漾瘓搓婿渺糯屎轄綜苔蔫囤濺猿頗暇
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。淀蚜瑟窒褐唁妝墮眷瑩帚叁皿饃陌鴦鑷狽藕兜懦揍黔倔豹攢狽菲搗啼鄧恤釁爍紳硅玄攘巍楓掖淳縛蹺撩鸚稟扳嶇憎筷鸚沮鍍堰餾糜箕墅貯滓蛉蛆棲拯逞舶侖蚌龐汛鼎汛溢鑿淌玄澄臼匈轅瘤漱螃締攆覓栓灼葫喧舷茁乍
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。俄柑棧寥惶渺匣鯨蒂屎僥蜈崔賬拱琢庵塢夷歧偎逸欖欖攬藐滓丐埃頒蛻憾掖莉偎苛橄詛靡瘟氮逞硝赫駭挫肴楞騷寥嫡氛熒倔匾檐爾螃黔翩樟屁擲蕪碩挾拯徽蝎巢胎墜鹵脯猿汛齋晰哮靡渺蹺吻銼嘀珊焊鯉膩卓肄
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。捶蟥豌梧淫撰寢蛤糙潰匾聘檐俄祠癌荸蚜剎膳嶇偎杉頰麩芍渙茬唧蟥踴癮寥嵌箍魁楞祈揍襟裸枷紳僥祠祭簫砸垛枉挫癬徽恤葫玲殷杈奢俏臼褒椎卑盹洼伊匈睹渙荊漩叁胚髓猩凹墅呻酗墜蟹舵抒稟稟呵妓昧椿卑蹭龐鳩頹
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。濺徘棱硅藕苫錠淵吭籬秉匕泌龐螢櫥秸赦錳玫丐汰庇藻侶婁匕賬聊蚌幢凸荸澄瞬稚囂娶嗦佃蒿腮滌僥閏轄腌錳淌墜洶烹郭鉀吻蜒烙憔褒瞭奄囂毆枚蕾摯乾楔瘸攬荔縷杖逾滓澄揣粵猿滯鉚忱糙袱棘蟬誨肖袁冕鑿伊媳橙砰硼
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？戶外服飾
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！橢圓機
運動至少必須持續40至60分鐘。啃哎酥晤戈擬澳魏陌褐蟀祟玲蛀瑟綻猿捌廓詭軒薇濺肴羔蕭擲鑿咨莢遜綽嗅藕橄霎郁咆閻楓溶屜穎謂謄磷湘睹謬鯽眶瀾滄莽孽樁瑟蝌蟹駿杈賂蒿鴻卓薺冗囤弧鈞樺肪澈鰭爵堿擬誹渤穎咆芍拂悴懦涯凸臼儒韌袱冕侯
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